MBSR (=Mindfulness-Based Stress Reduction)

Dein Achtsamkeitstraining
für weniger Stress & mehr Gelassenheit

WAS IST MBSR?

MBSR (=Mindfulness-Bases Stress Reducation, auf Deutsch „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“) ist ein einfaches und effektives achtwöchiges Trainingsprogramm, das Jahrtausende altes Wissen über die positiven Wirkungen von Meditation mit modernen Erkenntnissen der Medizin, der Stressforschung, der Psychologie und der Kommunikationswissenschaft verbindet. MBSR fokussiert sich auf die Methoden und nicht auf religiöse Traditionen. Das praxis- und erfahrungsorientierte Achtsamkeitstraining bietet ganz konkrete Hilfe, auch in schwierigen Zeiten, inneren Halt zu finden.

Dieses Programm wurde bereits Ende der 1970er Jahre von dem Molekularbiologen Dr. Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik in Worcester, Massachusetts (USA) konzipiert und findet weltweit u.a. in sozialen Einrichtungen, im Leistungssport, an Hochschulen und in Wirtschaftsunternehmen Anwendung.

Das Programm beinhaltet:

Das Erlernen und Einüben von Achtsamkeitsübungen (u.a. Bodyscan, Sitzmeditation, achtsame Körperübungen)
Die theoretische Wissensvermittlung zum Thema Stress/Belastung und Stressreaktion
Das Kennenlernen eigener Stressverarbeitungsmuster
Das Erarbeiten eines gesundheitsförderlichen individuellen Weg mit Herausforderungen umzugehen

„Die beste Weise, sich um die Zukunft zu kümmern, besteht darin,
sich sorgsam der Gegenwart zuzuwenden.“
Thich Nhat Hanh

ABLAUF DES MBSR KURSES:

Das Trainingsprogramm umfasst neun Termine.
Zusätzlich zu den acht wöchentlichen Terminen, findet an einem Wochenendtag ein Tag der Achtsamkeit statt,
an welchem die bisher erlernten Übungen vertieft werden. Des Weiteren ist die tägliche Praxis Zuhause ein elementarer Teil des Kurses, welche den „Achtsamkeitsmuskel“ trainiert und den Transfer in den Alltag erleichtert.

Themenschwerpunkte des MBSR-Kurses:

Jeder Termin widmet sich einem bestimmten Thema, welchem sich auf Erlebnisebene und durch freiwilligen Austausch genähert wird:

Achtsamkeit | Was ist das überhaupt?
Unsere Wahrnehmung der Welt
Den Körper und die eigenen Grenzen erforschen
Stress mit Achtsamkeit begegnen
Umgang mit stressverstärkenden Gedanken
Besonderes Highlight: Der Tag der Achtsamkeit
Achtsam kommunizieren
Selbstfürsorge | Wie kann ich gut für mich sorgen?
Der Abschied als Neubeginn | Tranfer in den Alltag

FÜR WEN IST EIN MBSR KURS BESONDERS GEEIGNET?

Dieses Programm kann insgesamt das Leben bereichern, wenn ich in dem Moment die Kraft und die Ressourcen habe, mich darauf einzulassen. Folgende Personen können davon besonders profitieren:

...die nach effektiven Möglichkeiten der Stressbewältigung in ihrem täglichen Leben suchen.
...die den Wunsch haben, sich persönlich weiterzuentwickeln.
...die aktiv etwas für den Erhalt oder die Wiederherstellung ihrer Gesundheit tun wollen.
...die unter Schlafstörungen leiden.
...die unter Stresssymptomen leiden und es als Burnout-Prophylaxe nutzen wollen.
...die unter chronischen Erkrankungen leiden.

In akuten (gesundheitlichen oder psychischen) Krisen sollten behandelnde Ärzt:innen oder Psycholog:innen gefragt werden, ob es der richtige Zeitpunkt ist.

BRAUCHE ICH VORKENNTNISSE ODER VORERFAHRUNG?

Es braucht keine Vorkenntnisse, außer der Neugierde sich auf etwas ggf. Neues einzulassen.

MUSS ICH SONST ETWAS BEACHTEN?

MBSR ist keine Entspannungstechnik. Manche Übungen können Entspannung fördern.
Insgesamt bedeutet Achtsamkeit im MBSR sich allen Erfahrungen gegenüber offen zu zeigen.

Die Kurse können eine medizinische oder psychologische Behandlung ergänzen, diese aber nicht ersetzen.
Bei Depressionen, Neigung zu Psychosen und Schizophrenie sollten Sie eine Achtsamkeitspraxis nur gemeinsam mit einem/einer Psycholog:in oder Psychotherapeut:in beginnen.
Im Vorgespräch können wir uns gern darüber unterhalten.

Bist Du neugierig?

Dann geht es hier zu den MBSR Kurs-Terminen!

Vor jedem Kurs hast Du ein unverbindliches Vorgespräch, welches dazu dient, dass wir uns kennenlernen und Du Fragen oder Zweifel loswerden kannst.